끌어당김의 법칙에 대해서 들어본 사람이라면, 심상화라는 단어도 자연히 접했을 것이다. 자신이 이루고 싶은 것을 시각화(視覺化)하라고들 하는데, 시각화는 육체의 눈이 아니라 마음의 눈, 의식의 눈으로 무언가를 보는 것을 의미하는 단어이다. 그래서 이를 심상화(心像化)라고도 부른다. 심상화에 대해서 알아보자.
심상화의 뜻
심상화(Visualization)란 사물이나 개념을 머릿속에 떠올리거나 상상하여 마치 현실에서 보는 듯한 이미지를 만드는 감각적인 기술 또는 능력을 의미한다. 주로 시각적 상상력을 이용하여, 사물의 모양, 색상, 텍스처 등을 정확히, 그리고 아주 상세히 떠올리거나 창의적으로 가공하여 뇌 속에서 구체화하는 것을 포함한다.
심상화는 인간의 뇌가 가지고 있는 특별한 능력으로, 학습, 기억, 창의성, 문제 해결, 목표 설정 등 다양한 인지 과정에서 활용된다. 예를 들어, 무엇인가를 배우는 과정에서 텍스트를 읽거나 강의를 듣고 그 내용을 시각적으로 상상하여 이해력과 기억력을 높일 수 있다. 또한 창의적인 아이디어를 도출하기 위해 상상력을 발휘하거나, 문제 상황에서 해결 방안을 상상하여 실제 구현에 도움을 줄 수도 있다.
심상화의 예시
심상화의 예시는 정말로 다양하다. 세계적인 과학자 아인슈타인부터 세계적인 팝스타 비욘세까지 분야를 가리지 않는다. 그중, 미국의 대표적인 수영 선수인 마이클 펠프스(Michael Fred Phelps II)의 인터뷰 내용을 예시로 가져와 보았다. 그는 올림픽에서 4관왕을 4번 달성한 선수이자, 올림픽 역사상 유일무이하게 한 대회에서 8개의 금메달을 석권하고 두 대회 연속 8개의 메달을 획득한 수영계의 전설과도 같은 선수이다.
나는 막 잠들려는 순간에 내가 하고 싶은 것이 정확히 무엇인지 알 수 있을 때까지 시각화 작업을 한다.
물속으로 뛰어들고, 미끄러지고, 팔을 휘젓고, 벽을 짚고, 100분의 1초까지 나오는 랩타임의 기록을 맞추고,
그렇게 하여 경기를 끝마치는 데 필요한 만큼 수차례 다시 수영을 한다.
- 마이클 펠프스, 미국 수영 선수
이렇듯 심상화는 여러 분야에서 유용하게 사용된다. 스포츠 선수들은 경기 전에 자신이 성공적인 경기를 하는 모습을 머릿속에서 여러 차례 상상함으로써 실제 경기에 더욱 집중하고 더 나은 성과를 이뤄낼 수 있고, 명상과 같은 정신적인 수련에서도 심상화는 중요한 요소로 사용되어 감정 조절이나 편안함을 찾는데 도움을 준다.
심상화 기술은 뇌의 신경가소성(神經可塑性, neuroplasticity, 성장과 재조직을 통해 뇌가 스스로 신경 회로를 바꾸는 능력)을 이용하여 더 나은 두뇌 기능과 성능을 개발하고 향상하는 데 도움을 준다. 심상화를 적극적으로 활용하면 더 뛰어난 기억력, 창의성, 집중력, 문제 해결 능력, 성공적인 목표 달성 등에 도움이 되며, 인간의 뇌가 가진 놀라운 능력을 최대한 활용하는 데 기여한다.
심상화 방법
심상화는 뇌의 능력을 활용하여 상상 속의 이미지를 만들어내는 기술로 다양한 방법으로 실현할 수 있다. 심상화를 수행하는 몇 가지 효과적인 방법을 아래와 같이 소개하고자 한다.
※ 명확하고 조용한 환경 조성
심상화를 위해서는 적절한 환경이 중요하다. 조용하고 쾌적한 공간, 내가 편안하고 집중할 수 있는 공간에서 심상화에 더 효과적으로 빠져들 수 있다.
※ 깊은 호흡과 명상
깊게 호흡하고 명상을 통해 마음을 진정시키고 뇌를 평온한 상태로 만든다. 이 상태는 상상력을 자극하고 개선하는 데 도움이 된다.
※ 상상력 훈련
자연 풍경, 추상적인 이미지, 색상 등을 상상해보는 훈련을 꾸준히 한다. 이러한 훈련을 통해 개인의 상상력은 점차 발전하고 다양한 이미지를 더 생생하게 떠올릴 수 있게 된다.
※ 감각 체험 강화
상상력은 감각과 아주 밀접한 관련이 있으므로, 눈을 감고 냄새, 소리, 촉감 등 다양한 감각을 최대한 자세히 연상해 보는 것이 도움이 된다.
※ 책이나 영화, 예술작품과의 상호작용
예술적인 창작물을 보거나 읽으면서 자신의 상상력을 자극하고 발전시키는 것이 좋다, 개인적으로 책을 가장 추천한다.
※ 상상력을 활용한 목표 설정
성공적인 목표 달성을 위해 상상력을 활용하여 그 상황을 구체적이고 생생하게 상상해 보는 것은 목표에 대한 동기부여를 높여준다.
※ 일기 쓰기와 그림 그리기
상상력은 창의성과 밀접한 관련이 있기 때문에 일기를 쓰거나 그림을 그리면서 자유롭게 상상력을 발휘할 수 있다.
심상화는 뇌의 능력을 개선하고 창의성을 증진시키는 데 매우 유용한 기술로, 꾸준한 연습과 지속적으로 집중하여 상상할 수 있는 환경을 조성하여 더 높은 수준의 시각화 능력을 발전시킬 수 있다.
성공은 두 번 이루어 진다.
한 번은 마음속에서,
그다음은 실제 세계에서.
- 아짐 프렌지, 인도 위프로 회장