문득 나는 하루 대부분을 내 습관대로 살아가고 있다고 인식하게 되는 순간들이 있다. 그래서 습관이 뭔지 모르는 사람은 없겠지만, 나를 위해서 한 번 정리해보려고 하고, 내가 가지고 있는 소소한 습관 형성 팁도 공유하고자 한다.
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습관의 어원
습관이라는 단어의 어원은 라틴어 'habitus, 아비투스'에서 유래되었습니다. 'Habitus'는 '가지고 있는 것' 또는 '사용하는 것'을 의미하며, 이는 'habere'라는 동사에서 파생되었습니다. 'Habere'는 '가지다', '이용하다', '하는 것' 등을 의미하며, 이 동사가 변화하며 'habitus'라는 명사가 형성되었습니다. 라틴어 'habitus'는 처음에는 '의상'이나 '외모'를 나타내는 데 사용되었으나, 시간이 지남에 따라 더 포괄적인 의미로 확장되었고, 이러한 의미 확장으로 '습관'이라는 뜻이 형성되었으며, 현재의 우리말 '습관'은 이러한 라틴어의 어원에서 비롯된 것입니다.
습관의 의미
습관은 우리가 일상적으로 반복하는 행동 및 생각 패턴을 의미합니다. 이러한 습관들은 오랜 시간을 걸쳐 아주 자연스럽게 우리 일상에 자리를 잡아 우리의 하루하루를, 장기적으로는 삶을 지배하고, 우리의 모든 행동과 선택에 크고 작은 영향을 미칩니다. 습관은 처음에는 의지와 노력으로 형성되지만, 시간이 지남에 따라 무의식적으로 이루어지게 됩니다. 그래서 좋은 습관이 좋은 일상을, 결국엔 좋은 삶을 만든다고 할 수 있습니다.
습관은 개개인에게 긍정적인 영향을 발휘하는 습관과 부정적인 영향을 미치는 습관이 있습니다. 긍정적인 습관은 우리의 생산성과 건강을 향상하고, 우리의 목표를 달성하는 데 도움을 줍니다. 예를 들면, 운동을 꾸준히 하는 습관은 건강을 증진시키고, 일정한 시간에 반복적으로 일어나는 습관의 행위는 생활 패턴을 안정화시킬 수 있어 심적으로 안정감을 줍니다.
하지만 부정적인 습관은 우리의 성장과 성취를 방해할 수 있습니다. 흡연, 과도한 음주, 불규칙한 식사 처럼 말이죠. 험담하기, 자기 자랑과 같은 습관은 성공적이고 더 나은 내가 되고자 하는 목표를 방해할 수 있습니다.
습관의 형성
습관의 형성과 변화에는 시간과 노력이 필요합니다. 일상적인 반복으로 습관을 형성하고, 그 습관을 바꾸기 위해서는 상황 셋업, 의지와 목표 설정, 그리고 지속성이 필요합니다. 습관은 자기 계발의 핵심 요소 중 하나이며, 습관을 통해 우리는 더 나은 삶을 살고, 성취를 이루고, 더 나은 자기 계발을 습관의 도움을 받아 훨씬 더 쉽게 이뤄낼 수 있습니다.
습관의 형성 기간은 개인과 습관의 성격에 따라 다양합니다. 최근 연구에 따르면 습관을 형성하는 데 필요한 시간은 더 다양하다는 것이 밝혀졌습니다. 실제로 습관 형성 기간은 개인의 성격, 환경, 목표의 복잡성, 그리고 행동의 종류에 따라 달라집니다. 하지만 보통은 2주에서 2개월 사이의 기간이 필요하다고 알려져 있습니다.
습관 형성 단계
- 의식적 인식(준비 단계): 습관을 형성하고자 하는 행동에 대해 의식적으로 인식하고 목표를 설정하는 단계
- 의지와 노력(실행 단계): 초기에는 의지력과 노력이 필요하며, 반복적으로 행동을 수행하는 단계
- 자동화(형성 단계): 시간이 지남에 따라 반복되는 행동이 무의식적으로 자리잡히게 되며, 습관이 형성되는 단계
- 유지(자동화 단계): 습관이 자리잡히고 난 후에는 이를 유지하기 위해 꾸준한 실천이 필요한 단계
위와 같은 단계를 거쳐서 습관이 형성되는 것으로 대부분 알고 있지만, 의지가 약하고 노력하는 것을 그다지 좋아하지 않는 사람으로서 내가 가지고 있는 습관 쉽게 만드는 방법을 소개하고자 한다.
습관 쉽게 만드는 방법
- 우스울 정도로 아주 작게 시작하자!
푸쉬업을 습관으로 만들려고 할 때, 첫날부터 50개씩.이라는 목표를 세워 습관을 들이려고 한다면 3일도 안돼서 아마 포기하게 될 것이다. 왜냐고? 힘들기 때문에. 그래서 하기 싫게 되는 것이다. 나는 새로운 습관을 만들 때 진짜 안 하기가 민망할 정도의 작은 목표를 둔다. 첫 주는 푸시업 1개씩, 아니면 3개씩. 이렇게 목표를 잡으면 너무나도 껌같이 쉽게 느껴지기 때문에 안 하게 될 확률이 낮아지게 되고, 이렇게 한 주가 지나면 모멘텀이 생기고 한 주가 이미 쌓였기 때문에 그다음 주는 3개씩, 아니면 5개씩 조금씩 횟수를 늘려나가는 게 훨씬 수월해진다. - 현재 가지고 있는 습관 활용하기!
예를들어 푸시업을 하루에 5개씩 하기로 했는데, 어떤 날은 일어나서 하고, 어떤 날은 밤에 하고, 그렇게 중구난방으로 하는 것보다는 현재 가지고 있는 습관에 적당히 스마트하게 끼워 넣는 게 효과적이다. 푸시업은 샤워 직전에 한다.라고 정해두면, 여러모로 효율적인 동선이 그려지게 된다. 푸시업을 하고 열을 낸 다음, 바로 씻어주게 되는 것이다. 또 다른 른예로는 아침에 일어나면 가글을 하는 습관을 들이고 싶을 때, 아침에 소변을 보기 전에 가글을 입에 넣고 소변을 보는 것이다. 그러면 습관들이 덩어리처럼 뭉쳐져서 두 가지를 한 가지를 처리하는 정도의 에너지로도 충분히 커버할 수 있게 된다. - 실패해도 괜찮아.
금주나 금연에 한번 실패하면 아아아악!하면서 아예 놓아버리는 사람들이 많다. 자포자기하는 마음으로 말이다. 나도 한번 실패하면 '아 됐어 이미 실패했어, 아예 안 해!'라는 생각을 가지곤 했는데, 지금 돌아보면 나는 나에게 참 어마어마하게 높은 기준을 가졌던 것 같다. 사람은 실수하고 실패하고, 그리고 비슷하거나 심지어 똑같은 실수와 실패를 겪기도 한다. 한번 실패하면 좌절해 버린다는 건 그만큼 자기 자신에 대한 기준을 높게 가지고 있는 걸 반증하는 게 된다. 실패하면 에고, 이번엔 실패했네, 또다시 day 1으로 시작하자,라는 가벼운 마음을 가지고 그냥 꾸준히 이를 닦는 것처럼 지속성만 가지고 가면 될 것 같다. 실패했다고 해서 지금까지 성공해 왔던 작은 습관들이 증발해 버리는 건 아니니까 말이다. 지금까지 충분히 잘해 왔다. 시작하지 않았을 때 대비해서는 어마어마한 성과다.
우리는 잘 하고 있다. 지금까지도 잘해왔고, 지금도 잘하고 있고, 앞으로도 잘할 거다. 좋은 습관을 가지라고 나를 몰아붙이는 것보다, 부단히 일상을 살아가고 있는 수고하는 우리에게 따뜻한 위로와 토닥임을 전해주는 시간이 되었으면 한다.
생각을 조심해라 말이 된다
말을 조심해라 행동이 된다
행동을 조심해라 습관이 된다
습관을 조심해라 성격이 된다
성격을 조심해라 운명이 된다
우리는 생각하는데로 된다
- 마가렛 대처