명상을 해야 할 것 같고, 해보고 싶은데 앞 포스팅을 보고 '그래... 명상이 뭔지 대충은 알겠는데, 그럼 어떻게 해야 하는 거지? 그리고 하면 뭐가 좋아지는 거지?'라고 궁금하실 것 같아 간단하게 명상의 방법 및 효과, 확실하고 중장기적인 이점까지 같이 알아보겠습니다 :-)
명상의 방법 및 효과
명상은 심신의 조화와 내면의 평정을 찾기 위해 의식적으로 실천하는 심리적인 실천으로 마음을 집중시키고 현재의 순간에 주의를 기울여 외부의 간섭과 생각의 소음을 퇴색시키는 것이 목적이다. 이러한 과정은 명상자가 내면의 평정과 안정감을 경험하며 심신적인 안락과 적극적인 변화를 이루는 데 도움을 준다.
명상은 다양한 형태와 기법을 가지고 있으며, 주로 자세와 호흡에 주목하면서 실천된다. 예를 들어, 정자세나 편안한 자세를 취하고 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 균형 있는 호흡을 수행함으로써 명상을 시작할 수 있다. 이러한 몸과 마음의 조화를 유지하면서 명상자는 감각적인 경험과 생각들이 오고 가는 것을 분별하는 생각 없이 그대로 인지하고 무비판적으로 수여하며 받아들이되, 자신이 좋다고 생각하는 것에 너무 끌리거나 집착하거나 자신이 싫다고 생각하는 것을 혐오하지 않는 자세를 유지한다. 이를 통해 명상자는 궁극적이고 장기적으로는 주의를 깊게 집중하고 내면의 경험을 탐구하며, 외부의 방해와 내부의 유혹을 최소화할 수 있는 관점을 가지게 된다.
명상은 종교적인 실천에서 시작된 것으로 알려져 있지만, 앞서 말했듯 현대에서는 종교와는 독립적으로 다양한 목적과 이점을 가진 심리적인 도구로서 사용되고 있다. 명상은 스트레스 감소, 집중력 향상, 정서 조절, 창의성 촉진 등에 긍정적인 영향을 준다. 또한, 명상은 개인의 삶에 대한 깊은 통찰력을 개발하고, 자아실현과 성장을 촉진하는 데 도움을 준다.
명상은 시간과 노력이 꾸준하고 지속적으로 필요한 실천이다. 양치질하듯이 꾸준한 연습과 지속적인 실천을 통해 명상은 몸과 마음의 조화를 이루며 개인의 내면 성장과 평화를 이끌어낼 수 있는 강력한 도구로 자리잡을 수 있다. 최종적으로 명상은 개인의 삶을 더 의식적이고 의미 있게 사는 데 도움을 주며, 세계와의 관계를 조화롭게 유지하는 데 기여할 수 있다.
명상의 이점
1. 스트레스 감소
명상은 스트레스를 효과적으로 감소시키는데 도움을 줍니다. 명상을 통해 마음을 집중하고 긍정적인 감정과 안정을 유지함으로써 심신의 긴장을 완화시키고 스트레스 호르몬의 분비를 감소시킬 수 있습니다. 이는 긍정적인 감정만을 추구하는 것이 아니라, 부정적인 감정을 모두 다 받아들이고, 관찰자의 자리에서 온전히 느껴줌으로써 텅 비게 되는 경험을 해나가는 것입니다. 우리가 살아가는 세상은 상대계로, 슬픔이 있어야 기쁨을 알 수 있고, 결핍이 있어야 풍족함을 느낄 수 있으며, 무능력을 경험해야, 능력 있는 경험을 할 수 있으며, 사랑받지 못함을 온전히 받아들일 때 결국엔 우리가 '사랑' 그 자체임을 알 수 있게 됩니다. 이 모든 것들을 꾸준히 연습할 때, 스트레스는 모두 내가 내면에서 만들어낸 감정임을 알 수 있습니다.
2. 집중력 향상
명상은 주의를 훈련하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 명상은 마음의 소란과 산만한 생각을 퇴색시키고 현재의 순간에 집중하는 능력을 키울 수 있습니다. 나에게 정말 중요한 것, 남들이 중요하다고 생각해서 나도 의식 없이 그렇게 생각해 왔던 것들을 파악할 수 있게 됩니다.
3. 정서 조절
명상은 정서를 조절하고 감정의 균형을 찾는 데 도움이 됩니다. 명상을 통해 자신의 감정을 인식하고 받아들이며, 감정에 반응하는 대신 관찰하고 수용하는 자세를 키울 수 있습니다. 우리는 다양한 감정을 우리의 몸을 통해서 경험하고 있다는 것을 알게 됩니다.
4. 자기 인식과 성장
명상은 내면의 조명과 자기 인식을 촉진을 통해 개인으로써의 성장과 발전을 도모하게 합니다. 명상을 통해 자신의 생각, 욕망, 가치관 등을 탐구하고 깊은 통찰력을 얻을 수 있으며, 이를 통해 변화와 성취, 편안한 일상과 인생을 살아가는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 신체 건강과 면역력 강화
명상은 신체 건강과 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 명상을 통해 심신의 긴장을 풀고 균형을 유지함으로써 혈압 조절, 면역 시스템 강화, 수면 향상 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이는 현대에서 많은 연구와 실험을 통해서 사실로 지속적으로 밝혀지고 있습니다.
6. 창의성과 문제 해결 능력 촉진
명상은 창의성과 문제 해결 능력을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 명상을 통해 마음을 조용히 하고 집중력을 향상하면, 새로운 아이디어를 생각하고 창의적인 해결책을 찾는 데 도움이 됩니다.
7. 관계 향상
명상은 관계 향상에도 도움이 됩니다. 타인과의 관계에 앞서, '나'와 '나' 사이의 관계에 대해서 다시 돌아볼 수 있게 하며, 이를 통해 '나' 자신뿐만 아니라 타인, 더 나아가 모든 인류와 동식물들, 이 세계 전체에 자비와 연민의 마음을 갖게 하고 전 지구적으로, 전 세계적으로, 전 우주적인 이해를 높일 수 있습니다. 이는 상호작용과 소통을 개선하며 보다 조화로운 관계를 형성하게 합니다.
명상의 효과는 개인마다 다를 수 있으며, 꾸준한 연습과 일상적인 실천을 통해 더욱 두드러지게 나타날 수 있습니다. 명상은 개인의 삶에 긍정적인 변화를 가져오는 강력한 도구로 점점 더 알려지고 있으며, 현대 사회에서 많은 사람들이 이를 채택하고 효과를 얻고 있습니다. 성공학 분야에서도 성공한 사람들은 명상을 통해 자기 발전과 안정, 집중력 향상, 스트레스 관리, 리더십 능력 향상 등 다양한 이점을 경험하며 그 중요성을 강조하고 있습니다.
자기 자신에게 깊은 관심을 기울이는 것이 참다운 '출가'입니다.
'깨달음 - 깨어남 - 깨어 있음'은 특정 종교에 귀속되어 있는 것이 아닙니다.
특정한 과거 역사 속의 '누군가'에게 귀속되어 있는 것이 아닙니다.
오직 '자유'로워지세요.
'자유'는 '스스로'에게 달려 있습니다.
- 책 <불멸의 자각> 중에서